Proste zasady odchudzania w domu

Każda kobieta chce być piękna i szczupła, pełna wdzięku i krucha, i zadaje to samo pytanie: jak schudnąć w domu? W końcu nadwaga to globalny problem współczesnej ludzkości.

Utrata wagi w domu jest łatwa, ale niestety nie można tego osiągnąć, jeśli nie zaczniesz przestrzegać codziennego schematu, prawidłowego odżywiania i aktywności fizycznej. Metody i zabiegi z zakresu chirurgii plastycznej nie wchodzą w grę, a ponadto są bardzo drogie.

Jeśli chcesz zachować zdrowie, poprawić kondycję i cerę, poczuć się ujędrniona, powinieneś zacząć przestrzegać bardzo prostych zasad:

1. Często jedz małe ilości jedzenia. Podziel swoją dietę na 4-6 posiłków dziennie.
2. Możesz jeść wieczorem, ale na trzy godziny przed snem, potem możesz napić się herbaty lub niskotłuszczowego sfermentowanego produktu mlecznego.
3. Najprościej jest wypić rano na czczo, szklankę ciepłej wody, można dodać jedną łyżkę miodu na 20 minut przed śniadaniem.
4. Pij co najmniej 2 litry wody dziennie, nie licząc herbaty i kawy.
5. Pij wodę co najmniej pół godziny przed posiłkiem. Pomoże ci to jeść mniej. Nie należy pić jedzenia i nie pić 30 minut po posiłku.
6. Możesz przeprowadzać dni postu raz w tygodniu, taka procedura pomoże łatwo i bez szkody dla zdrowia.

Były to podstawowe wytyczne dietetyczne dotyczące odchudzania w domu. Nie zapomnij też o takich zaleceniach. Ale nie traktuj tego jako prostej wskazówki. Jeśli zamierzasz schudnąć, zdecydowanie powinieneś się ich trzymać i trzymać je w swojej głowie.

Warunki wstępne odchudzania w domu

• z czego rezygnujemy? Alkohol, czerwone wino jest możliwe, ale z umiarem.
• Naucz się pić herbatę bez dodatku cukru lub z dodatkiem naturalnych słodzików, takich jak stewia.
• jak już zrozumiałeś - wszystkie fast foody są w koszu, podobnie jak słodkie napoje gazowane i dania gotowe.
• jak schudnąć w domu? Czego unikać: dodatków, takich jak majonez i ketchup. Sałatki lepiej doprawiać jogurtem naturalnym, śmietaną, masłem.
• aby nie zrywać diety należy umówić się na tzw. cheat meal, ale tylko wtedy, gdy Twoja waga mieści się w zakresie, którego potrzebujesz.
• jedz ziemniaki gotowane lub pieczone, nie smażone, ale nie więcej niż 2-3 razy w tygodniu.
• jak schudnąć w domu? Zrezygnuj całkowicie ze wszystkich produktów mącznych, ale jeśli nie możesz, użyj tego produktu z mąki pełnoziarnistej i otrębów.
• Owoce o wysokiej zawartości węglowodanów, takie jak winogrona i banany, należy odłożyć na bok, dopóki nie schudniesz.
• jeść w małych porcjach. Nie więcej niż 200 gramów produktów na raz.
• nigdy nie opuszczaj śniadania, jak każdy poranny zabieg (prysznic, mycie zębów), bo to najważniejszy posiłek i klucz do dobrego rozpoczęcia dnia.
• chcesz słodycze? Zjedz trochę gorzkiej czekolady, ale tylko rano.
• lepiej jeść owoce w pierwszej połowie dnia.
• nie zapomnij o obciążeniach sportowych, jeśli nie możesz iść na siłownię, możesz zacząć uprawiać sport w domu, są samouczki wideo, które pomogą Ci schudnąć w domu.
• zdobądź sobie małe naczynia, sztućce i jedz je, tak, na początku nie będzie to łatwe, ale w ten sposób nauczysz się jeść mniej jedzenia, a tym samym zmniejszyć żołądek, co staramy się osiągnąć.

Odchudzanie w domu jest realne, nawet dla leniwych kobiet trzeba po prostu chcieć, poszerzyć swoją wiedzę w tym temacie, zacząć to robić, przyzwyczaić się.

Odchudzanie w domu, od czego zacząć? Czytaj poniżej.

Reżim dzienny

W wielu przypadkach nadwaga i zaburzenia metaboliczne zależą od braku stałości zegara biologicznego organizmu człowieka. Z czego nasze narządy wewnętrzne zaczynają niewłaściwie przyswajać pożyteczne i odżywcze, szkodząc tym samym całemu organizmowi.
Gdzie zaczynamy? Zrób harmonogram swojej codziennej rutyny i staraj się go dotrzymać pomimo obecnych trudnych warunków.

Odpowiednie odżywianie

Dieta nie oznacza wyczerpujących głodówek, gdzie prawie nie jesz, a jeśli jesz, to nie jest smaczna świeża żywność. Proste, prawidłowe i zbilansowane odżywianie to 70% Twojego sukcesu na drodze do wymarzonej sylwetki, bez której nie osiągniesz wymarzonego rezultatu. Możesz jeść pyszne jedzenie bez głodu i utraty wagi.

Oto przykład prawidłowej i zbilansowanej diety na cały tydzień, nawet leniwym będzie to łatwe (1 śniadanie, 2 pierwsza przekąska, 3 obiad, 4 druga przekąska, 5 kolacja, 6 sekund lekka kolacja).

poniedziałek

• Płatki owsiane na wodzie - 100g z łyżeczką miodu i garścią rodzynek lub orzechów (orzechy włoskie, migdały, nerkowce), jabłko, filiżanka kawy naturalnej.
• 2-3 jajka kurze na twardo, jeden ogórek, 30-50g chudego sera.
  150-200g gotowanej piersi z kurczaka i duża porcja sałatki ze świeżych warzyw.
• 100g chudego twarogu + pomarańcza
• 150-200 g ryby morskiej, gotowany kalafior lub brokuły 100 g, pół grejpfruta.
• 0, 5 litra niskotłuszczowego kefiru.

Wtorek

• 100-150gr ryżu z jabłkiem, cynamonem i łyżeczką miodu, zielonej herbaty lub naturalnej kawy na każdy gust.
• 50g orzechów włoskich, łyżka miodu i garść dowolnych jagód (maliny, jagody, truskawki).
• Sałatka jarzynowa i 150-200 gr. gotowana wołowina.
• 3 jajka na twardo, sałata, pomidory gotowane na parze.
• 100-150gr ryby morskiej, kilka ogórków, pół grejpfruta.
• 0, 5 jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu, do 2, 5%.

Środa

• 150-200g kaszy gryczanej z warzywami, szklanka świeżo wyciśniętego soku
• Jeden duży banan.
• 150g gotowanej piersi z kurczaka i duszonych warzyw
• 2 jajka na twardo, ogórek, sałata.
• Sałatka z owoców morza.
• 150g chudego twarogu.

czwartek

• Makaron z pszenicy durum z warzywami - 200g, jabłko.
• Kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z chudym serem i sałatą.
• Duża porcja gulaszu warzywnego.
• 150g twarogu z jabłkiem.
• Gotowana cielęcina - 150g + sałatka jarzynowa.
• 0, 5Lniskotłuszczowy kefir.

piątek

• Omlet z warzywami, świeżo wyciśnięty sok.
• Kanapka z chudym mięsem.
• Gotowana soczewica i gotowana pierś.
• 100g chudego sera, ogórka.
• 200g ryby morskiej, sałatka jarzynowa.
• 400-500 ml zsiadłego mleka.

sobota

• Gotowana fasola z warzywami - 200g, szklanka soku lub zielona herbata
• Sałatka owocowa i garść orzechów
• 2 gotowane ziemniaki 150g gotowanego indyka
• Wszelkie owoce cytrusowe.
• 150g twarogu.
• Nie tłusty jogurt.

niedziela

• Płatki owsiane - 100g z dowolnymi owocami lub jagodami, herbatą lub kawą.
• Sałatka warzywna.
• Duszona fasola z warzywami + dowolne owoce cytrusowe.
• 2-3 jajka na twardo, gotowany kalafior.
• 150g twarogu z ziołami i świeżym ogórkiem.
• 0, 5Lniskotłuszczowy kefir.

Bardzo realne, urozmaicone, zdrowe i smaczne jedzenie, metody gotowania (procedura) nie zajmują dużo czasu, zwłaszcza dla leniwych kobiet.

Wskazówki dla leniwych: Czas spędzony na gotowaniu jest kilkakrotnie skrócony, jeśli gotujesz z kilkudniowym wyprzedzeniem i rozkładasz jedzenie osobno podczas posiłków.

Czytaj więcej informacji i literatury na temat prawidłowego żywienia, słuchaj rad i opinii doświadczonych osób w tej materii, efektywnie stosuj wiedzę, nie bój się samodzielnie eksperymentować w przygotowywaniu zdrowych i zdrowych potraw, różnorodność w jedzeniu nie pozwoli Ci się denerwować i zniechęcony w drodze do idealnych form. Przekształć swoje ulubione, ale bardzo groźne dla Twojej sylwetki, potrawy w te właściwe i zdrowe, które nie wpłyną na Twój organizm.

Pyszny i zdrowy przepis dla miłośników pizzy:

Procedura przygotowania.

Do wypełnienia:

• 30-50g pieczarek;
• 50g słodkiej papryki;
• 50g chudego sera;
• 20g cebuli;
• Filet z kurczaka - 150g;
• Sól, pieprz, zioła do smaku.

Aby uzyskać podstawy, będziesz potrzebować:

• Ser o niskiej zawartości tłuszczu, gram 150;
• kalafior - 300g;
• Jedno jajko kurze;
• Sól i pieprz do smaku.

Procedura gotowania:

1. Na grubej tarce zetrzyj ugotowany kalafior, dodaj 150 g startego sera, tam sól, jajko i wymieszaj.
2. Rozgrzej piekarnik do 250 stopni, włóż całą naszą „masę" do naczynia do pieczenia lub połóż na blasze do pieczenia i wstaw do piekarnika na 15-20 minut.
3. Posiekaj gotowany filet z kurczaka. Pieczarki pokroić w cienkie plasterki, paprykę i cebulę posiekać według uznania.
4. Całe nadzienie wyłożyć na nasze „ciasto", wysmarowane koncentratem pomidorowym lub sosem pomidorowym, posypać startym serem, piec 8-10 minut w temperaturze 230-250 stopni. Smacznego.

Główne pytanie dręczące tych, którzy tracą na wadze: „jak schudnąć w domu? "Codzienna rutyna i prawidłowe odżywianie to duża część sukcesu, teraz możesz mówić o trzecim punkcie - aktywności fizycznej.

Wiele kobiet nie może chodzić na siłownię z różnych powodów: nie ma czasu, pieniędzy, nie ma z kim zostawić dziecka i z wielu innych powodów.

Jak schudnąć w domu? Od czego zacząć aktywność fizyczną? Wszystkie te wskazówki i triki nie są przeznaczone dla leniwych osób z nadwagą. Dlatego, aby samodzielnie przeprowadzić wszystkie procedury, zajęcia i obciążenia, lepiej skonsultować się z doświadczonymi ludźmi, którzy doradzą, udzielą informacji zwrotnych i ujawnią sposoby skuteczniej niż Twoje.

Nie zniechęcaj się, zawsze istnieje możliwość treningu i schudnięcia w domu. Trzeba tylko wprowadzić trening w nawyk, trudny dla leniwych, ale osiągalny. Jak schudnąć w domu? Gdzie zaczynamy? Zmotywuj się, a wtedy efekty będą skuteczne, a jeśli zastosujesz się do wszystkich wskazówek, będzie jeszcze szybciej.

W Internecie istnieje ogromna liczba forów i stron, na których udzielają porad, metod i ujawniają tajemnice dotyczące szkolenia. Istnieją samouczki wideo, dzięki którym nauczysz się poprawnie wykonywać ćwiczenia, łatwo jest wybrać program treningowy.

Dla początkujących i tych, którzy chcą schudnąć w domu, skuteczne będą programy do treningu wszystkich grup mięśni ciała, mają najlepsze recenzje i oczywiście trening cardio, możesz wykonać tę procedurę oglądając wideo lub iść na zewnątrz na bieg, wejdź po schodach, takie zajęcia można przeprowadzić przy wejściu. Wszystko to nie jest dla leniwych kobiet, ale jeśli zdecydujesz się walczyć z nadwagą, najważniejsze jest, aby zacząć.

Domowy program treningowy dla wszystkich grup mięśni

Jeśli masz sprzęt sportowy: hantle, kettlebell, batonik i naleśniki, obciążniki na nogi, to świetnie. Ale można je zastąpić butelkami z wodą lub książkami.

Gdzie zacząć? Przy rozgrzewce i rozciąganiu możesz skakać przez 5 minut.

Przysiady. Ćwiczymy mięśnie nóg i pośladków. (Rozważ różne sposoby na zrobienie tego). Wykonujemy 15-30 razy, jest to możliwe z ciężarami.

Technika wykonania:

Nogi są szersze niż barki, skarpetki zwrócone lekko na boki, stoimy na pełnej stopie, kucamy tak, aby kąt w kolanie wynosił co najmniej 90 stopni, im niżej - tym lepiej, kolana nie chodzą poza skarpetki i idziemy ściśle w kierunku skarpetek, kucamy - wdech, wstajemy - wydech i zaciskamy pośladki.

Wykroki. Działa na mięśnie nóg i napina pośladki. (Rozważ różne sposoby na zrobienie tego). Wykonujemy 15-20 powtórzeń na każdej nodze, ciężarki mogą być w rękach.

Technika wykonania:

Stań prosto, z rękami w talii, jeśli możesz z łatwością wziąć na siebie ciężar. Zrób krok do przodu i opuść kolano tylnej nogi na podłogę, wróć do pozycji wyjściowej przy wydechu, staraj się nie mieć ostrego kąta w kolanie przedniej nogi, zmieniaj nogi.

Pompki. Ćwiczenie mięśni klatki piersiowej i ramion. Wykonujemy 10-20 powtórzeń.

Technika wykonania:

Wiele kobiet ma trudności z robieniem pompek ze skarpetek, zaczynając od kolan. Uklęknij i oprzyj się na rękach przed sobą, rozstawiaj się na szerokość barków, podczas wdechu ugnij ręce w łokciach, tułów powinien być równy, z napiętym uciskiem i pośladkami, bez ugięcia w odcinku lędźwiowym, Wróć do pozycji wyjściowej podczas wydechu.

Dla bardziej doświadczonych nogi można postawić na pagórku i na palcach.

Wyciskanie hantli leżąc na plecach. Ćwiczenie mięśni klatki piersiowej. Wykonujemy 15 powtórzeń.

Technika wykonania:

Połóż trzy taborety jeden za drugim, połóż na wierzchu koc i usiądź na plecach, przyciskając plecy do powierzchni, kładąc nacisk stopami na podłogę. Wyprostuj ręce z hantlami przed sobą na poziomie ramion, opuść ręce do poziomu klatki piersiowej pod kątem 45 stopni do ciała i ściśnij w górę podczas wydechu.

Rzędy na hantle. Ćwicz na piękne plecy. Wykonujemy 12-15 powtórzeń z każdej strony.

Technika: uklęknij na sofie, pochyl się i oprzyj prawą rękę.

Weź hantle w lewą rękę, plecy są wyprostowane, lewa noga spoczywa na podłodze nieco dalej niż miednica.

Trzymając rękę blisko miednicy, zacznij lekko podciągać hantle do góry i do tyłu, do podbrzusza, poczuj pracę pleców (łopatek), pozostań przez kilka sekund, podczas wydechu opuść rękę do jego pierwotnej pozycji.

Podnoszenie prostych nóg z pozycji leżącej. 15-30 powtórzeń.

Technika wykonania:

Połóż się na plecach, przyciśnięty do podłogi, ręce wzdłuż ciała dłońmi skierowanymi w dół, podnieś dwie proste nogi pod kątem 45 stopni nad podłogą podczas wydechu, wróć do pozycji wyjściowej, ledwo dotykając podłogi.

Pokrętny. (Rozważ różne sposoby na zrobienie tego). Ćwicz na prasie. 20-40 powtórzeń

Technika wykonania:

Połóż się na podłodze, nogi zgięte w kolanach, stopy na podłodze, ręce zgięte w łokciach za głową, unieś się i rozciągnij do kolan podczas wydechu, bez podnoszenia dolnej części pleców z podłogi, wróć do pozycji wyjściowej podczas wdechu .

Wyciskanie hantli na stojąco. Ćwiczenie ramion. Wykonujemy 20 powtórzeń.

Technika wykonania:

Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, weź hantle w dłonie i umieść je na wysokości ramion.

Podnieś ręce nad głowę, a następnie opuść je do pierwotnej pozycji.

Wszystkie te ćwiczenia to jeden krąg, należy je wykonywać bez zatrzymywania się i odpoczynku, 4-6 okrążeń.

Po treningu musimy się rozciągnąć.

Takie proste procedury, porady (nazwij to, jak chcesz) i tajemnice doprowadzą do pożądanych rezultatów, najważniejsze jest, aby zacząć. Nie zapomnij o procedurze regeneracji mięśni, czyli odpoczynku.